Wydaje mi się, że w sam raz przed/po treningu. Jak myślisz ? Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Zapomnienie o zjedzonej kolacji chyba bije wszystko ale na szczęście już nie mam takich kłopotów Chyba kwestia tego, że przez jakiś czas miałam za dużo na głowie. Najważniejsze, że już przeszło A dużo spraw, stres, etc [...]
[...] za szybką odpowiedź. Ser po treningu jest w skrajnych przypadkach (tak samo jaja po treningu). Co do bilansu białka to wyrabiam tak średnio 80/90% wartości które powinienem przyswoić. Warzywa w sumie nie rozpisałem wszędzie, jako że i tak jem ich dużo (po prostu lubię). Rozejrzę się za wołowiną i wieprzowinę, jednak kurczaka wybieram bo [...]
[...] bardzo dobry serek homogenizowany :) JEZELI JESTES TYPOWYM EKTO TO MOZESZ BYLEBY NIE ZA CZESTO A TAK POZA TYM TO PAMIETAJ CUKIER TO BIALA SMIERC! 2. jem nawet 2 razy dziennie platki kukurydzniane z mliekiem (okolo 0.5l)i slodze je 2 lyzkami cukru LEPSZE O 100% SA OWSIANE I TANSZE, MNIEJ PRZETWOZONE 3. jem po treningu okolo 4-6 bananow LEPIEJ [...]
hi staram się zjadać około 5 posiłków staram się też nie podjadać chyba ze warzywa czy orzechy czasem wieksza ilosc owoców 8:30 rano mleko płatki 11:00 bułka pełnoziarnista masełko sałata pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem [...]
Dłuższa przerwa niż planowałam,ale jestem :) W ciągu ostatniego tygodnia odpuściłam ćwiczenia (i dobrze, bo kolano przestało strzykać) za to wprowadziłam do diety jajko, kaszę gryczaną i grzyby. W święta pomimo nie jedzenia pierogów, krokietów i innych to i tak czułam, że jem więcej niż zwykle,ale na moim talerzu królowały ryby (pycha!) Dziś [...]
Kolejne dni mijają a moje wypiski dalej zakurzone w kącie, także tylko zamelduję że ćwiczę i jem jak MBR przykazała,ale zapierdziel mam nie do opisania, dlatego regularnie w dzienniku pojawię się od sierpnia :-) POZDRAWIAM !
Rozgryzłeś mnie:P. Gdyby nie wieczorne wyjście to bicepsów bym nie tykał Co do mojej diety z ostatnich dni to mogę skomentować to tylko tak: o kur.wa. Urodziny kolegi,potem poprawka,a wczoraj impreza w akademiku. Od poniedziałku koniec z takimi rozrywkami i wracam do tego co zacząłem. Ostatnie kilka dni uznaję za jednorazowy wybryk. Niby jak już [...]
Hmm, niech pomyślę. śniadanie: płatki owsiane/inne typu frutina albo musli, ok 50-70g z mlekiem 0.5% czasem do tego omlet z jednego jajka II śniadanie: jogurt z musli/kefir i jakiś owoc (zwłaszcza jak jestem na zajęciach, wtedy nie ma szans zjeść nic innego) obiad: zwykle to co mama ugotuje, kurczak (rzadko jem inne mięso) albo ryba [...]
Witajcie :) dziś dorzucę pytanie z nieco innej beczki...ruszam się od 2 miesięcy..zaczęłam szperać na forum i uznałam, że po sylwestrze chciałabym rozpocząć redukcję...do tej pory lekko zmieniłam nawyki żywieniowe...zrezygnowałam ze smażenia na oleju(raczej duszę, piekę), na śniadanie wcinam jajecznicę z czym się da (ze szczypiorkiem, papryką, [...]
[...] Dzień 57 Zmarnowałem pare godzin u lekarza czekając na wyniki, tylko po to zeby dowiedzieć sie ze lekarz juz nie przyjmuje. Jutro do pracy i na trening wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY [...]
rion10-ja ostatnio jem codziennie zamiast słodyczy, lux sie sprawdza. otto-nigdzie nie widze do jakiego sprzetu masz dostep i jak z tymi cwiczeniami na nogi??
[...] tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam pojęcia. Może się [...]
zauważyłam, że chyba 3/4 sfd ma problemy ze snem. wysnułyśmy ostatnio z Majli teorię, że na pewno nie śpi się od siłki %-) bo ja np robię tylko i wyłącznie aeroby (ale spokojnie, nie aerobik i nie po to, żeby schudnąć) i śpię całą noc jak małe dziecko, można mi po głowie skakać, whatever, ja i tak będę spała kamieniem. Majli, nie wiem, może to [...]
Ha ha ha dzięki :) Berry no żartuję z tym chwaleniem. Szefowe nie mają co pisać, bo na razie nie mam jak wrzucić filmów z siłowni. Albo z miską nie jest źle, a w treningach widzą, że staram się działać progresywnie, albo jestem takim złamasem, że nie ma co tu zaglądać %-) However coś musiałam zyebać, bo Martucca zapowiadała na początku, że będą [...]
witam ja tez jade na xp ,zaczynam za 2 dni, 2 puche po 1 prawie nic masy sie nie ruszylo ,ale sila za to troche poszla.brak zwiekszenia masy jest pewnie spowodowana brakiem kalori wiec nie mam pretensji ,ale jak widze jak niektorzy pisza ze maja pompe na treningu to niewiem jak oni to spozywaja ;]polecaja pic 2 razy dziennie na czczo i przed [...]
[...] na bolący bark i w tym miejscu podzielę się z Wami dwiema wiadomościami. Pierwsza - zarazem dobra - jest taka, że Rafał stwierdził, iż w momencie jak dociągnę do 85 kg, to nie będzie już mnie nazywał karakanem i kazał mi zdejmować butów przed wejściem do sklepu. Drugą jest natomiast wniosek – do jakiego doszedłem po głębokiej analizie [...]
Łukasz, cukinię jem :-)) Na dynię niestety nie ma sezonu :-( Ciekawe, czy w pełni dostarczam wszystkie witaminy i minerały @-) futrzaczka, u mnie coś dziwnego działo się z ciastem naleśnikowym.. od razu po zamieszaniu ok, ale jak tylko trochę odstało, to zaraz woda wypływała na wierzch, a mąka się sklejała. No i na patelni robiło się wszystko [...]
Witaj Martucholec };-) LejdiG, no tereny super :-) Chociaż ja i tak mam stałą trasę, dopasowaną do interwałów właśnie %-) Jak smażę, to piszę placek jaglano-gryczany. A tutaj to gotuję jaglaną, dodaję owoce, rozbełtane jajko i jem wszystko razem ;-) ________________________________________________ 20.07 Tydzień I, dzień 6. DNT, rozciąganie tylko. [...]
muszę się przyznac, że kocham jesc rzeczy niezdrowe. zimą potrafiłam jeśc fastfoody przez cały dzień. dlatego wybaczcie mi mój uparty start w wątku i spróbujcie zrozumiec, jak ciężko jest trzymac mi dietę. nie lubię chleba razowego (od czasu do czasu tak, ale nie na codzień). lubię jeśc zupy. na obiad jem zawsze mało dlatego ciężko mi zjeśc np. [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
